[...] siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem do klatki. Dodatkowo [...]
[...] robienia ciężko MC i siadów. Czy mogę przyjąć 5x5 ? czy zostać powiedzmy przy 4 seriach po 5-7 powtórzeń jak to ogarnąć? 2. Czy do ciężkiego treningu nie powinno trafić też podciąganie nachytem ? obecnie przy FBW podciągam się z ciężarem 10kg i boję się, że w Pull po MC i wiośle nie dam rady już podciągnąć się z obciążeniem teraz wygląda to [...]
[...] z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Witam, Czy podciąganie mogę wykonywać na maszynie. Chodzi mi o pomoc bo sam się nie podciągnę (125kg) :( Czy do w/w ćwiczeń można dołożyć kardio? Możesz polecić jakiś film na YT jak [...]
[...] z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Witam, Czy podciąganie mogę wykonywać na maszynie. Chodzi mi o pomoc bo sam się nie podciągnę (125kg) :( Czy do w/w ćwiczeń można dołożyć kardio? Możesz polecić jakiś film na YT jak [...]
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Witam, czy są jakieś przeciwskazania, aby podzielić ten 3dniowy trening na 6 dni w systemie ABABAB 1dzień przerwy i [...]
"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]
[...] kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ? 4. Czy nie uważasz, że za mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja [...]
[...] 'pas' po 10 powtórzeniach. * Podciąganie drążku wąsko podchwytem (do czoła) - dawno nie podciągałem się w ten sposób. Ręce były obok siebie, także było to 'skrajnie' wąskie podciąganie. Pierwsza seria bez problemów, ale w drugiej, z 10-kg krążkiem u pasa, zrobiło się dużo ciężej i po 10-tym, dociągniętym już resztkami sił, podciągnięciu, [...]
Puma na początku tego tematu pisałeś że grubość pleców wpływają takie ćw. jak wiosłowania z szybkim tempem. Natomiast szerokość jest przeciwnoscią i tutaj wpływ na ich rozwój ma podciaganie na drążku w wolnym tempem...Pytanie w związku z tym jeśli zależy mi na szerokości to ile jeszcze wykonywać powtórzeń ? więcej bez obciążenia ? czy też dokładać [...]
[...] trenig: pon- plecy wt- klata wolne czw- nogi pt- bary i ramiona Nie mam niestety możliwości 5 dni a weekend odpada:( Plecy: martwy ciąg 5x5( choć często robię więcej) podciąganie na drążku nachwytem z progresją obciążenia do czoła 4x8 wiosło sztangielką 5x14 12 10 8 8 czasem tu wrzucam podciąganie w nutralu 2s po10powt. wiosło podchwytem [...]
[...] najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze? Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu. Jeszcze - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym (od rozstawu max wąskiego do szerokiego)? Serdecznie dziękuję za odpowiedź. Dokladnie tak samo jak z kazdym innym podciaganiem na [...]
mam kilka pytac, gdzie tu jest progresja bo nie mam zielonego pojecia Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
Michail--moge to robić bo by mi pasowało i aha ile powtorzen i ile seri bo niekapuje5-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]
Michail prosze jakby si edalo zmodyfikuj mi to GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem -to moze byc 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim -o to chodzi ze nie mam dolnego wyciagu na silce . "PROG" 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z tym ciezko by bylo 4.szrugsy ze [...]
[...] jechać martwy- jakoś trzeba ten grzbiet wzmocnić --------------------------------------- Curt- DZIEŃ 4-TY czytaj cały program --------------------------- Lazaaa GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem -to moze byc 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim -o to chodzi ze nie mam dolnego [...]
Michail czy jako trening "wyciszający" moge użyć tego treningu ?? Tydzień 4 (22-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
